20 Medidas para luchar contra la ansiedad

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20 MEDIDAS PARA LUCHAR CONTRA LA ANSIEDAD:

1= relajacion diaria: practicar respiracion diagfragmatica, y relajacion muscular: no usar tanto el teclado y/o el raton.

2= dormir lo necesario ( 8h ): realizar actividades relajantes antes de acostarse (vg navegar por internet sin miedo a los virus)

3= evitar excitantes (té, alcohol, windows en todas sus variantes)

4= buscar ambientes agradables (http://www.guadalinex.org/participa/foros/foro/7), sobretodo en el trabajo.

5= organizarse, planificar las actividades con antelacion, dejando hueco para imprevistos: usa “evolution”

6= priorizar las actividades y delegar en los demas: linux lo hace por ti

7= afrontar y solucionar los problemas, no esconderlos: http://www.guadalinex.org

8= tomar decisiones (pasate a linux):

- plantear el problema
- buscar posible soluciones
- analizar pros y contras
- elegir la mejor solucion: guadalinex V4
- una vez decidida, no volver a dudar

9= no ser catastrofista ( con linux no tienes motivos para serlo) :

- no hipervalorar la posibilidad de que todo salga mal.

- no sufrir por un problema que aun no existe

10= no complicarse mas la vida, no añadir nuevas dificultades a la vida:
“en epoca de tempestades no hacer mudanzas” ( excepto pasarse a linux)

11= hacer ejercicio a diario ( no solo de dedos con el teclado y el raton) : andar 30 minutos de forma relajada

12= cuidar la alimentacion: desconectar durante las comidas

13= practicar el ocio, cultivar aficiones: navega, escribe en un blog,  reproduce multimedia

14= fomentar las relaciones sociales: usa amsn, flock

- evitar conflictos y confrontaciones
- cuidar y dejar que te cuiden las personas próximas
- no sacar a flote problemas del pasado (olvida ya los problemas de windows)

15= minimizar el problema: no dejar que la ansiedad te domine
nadie esta libre de problemas emocionales

16= olvidarse del “¿ que diran (si les digo que uso linux)?”: actuar con naturalidad

17= aprender a decir “no” cuando lo deseas:

- di algo agradable a tu interlocutor, pero dile que “no” directamente, sin justificaciones: no se nada de windows
- si quieres ayudarle hazlo de forma que sea aceptable para ti: dile “usa linux”

18= dejarse ayudar: aprender a pedir ayuda a amigos (http://www.guadalinex.org/participa/foros/), familiares, médicos, etc

19= superar los miedos: hacer una lista de las cosas que le producen temor, y afrontarlas, empezando por los mas fáciles: si haces esa lista te sera mas facil dejar windows y pasarte a linux

20= premiarse con “regalos” materiales (hardware) o no (software): reconocer y felicitarse por los progresos, no menospreciar los logros realizados